孕期20周孕妇感到背痛怎么办

孕期20周孕妇感到背痛怎么办??艾博尔专家介绍说，妊娠期间，原本稳固的骨盆关节为了分娩时能使胎儿顺利地通过而开始松动，加之你硕大的腹部使你整个身体失去了平衡，为了保持平衡，你的双肩开始靠后，脖子开始弓起。站立时肚子前突更加重了这个问题，结果就导致后下背严重弯曲、背部肌肉紧张、后背疼痛。虽然疼痛有其目的，但是我们照样可以在不破坏目的性的前提下克服(至少是减少)疼痛i同样，**好的克服方法是预防，带着强健的腹肌、完美的身体姿势以及优雅的身体技术性细节进入你的妊娠期。即使现在学习这些可以减少背痛的技术性细节也不晚：站直身体，练习“骨盆倾斜法”。下面提供的这些方法同样会对你有所帮助：

1、尽量在建议的参数内保持体重平稳增加。多余的体重只会增加你背部的负担。

2、不要站立太久。如果必须要站立，**好一只脚放在板凳上，膝盖稍稍弯曲阻止下背拉紧。当站在硬面地板上时(比如在厨房做饭或洗碗)，在脚下垫一块小的防滑垫以减缓压力。

3、坐姿巧妙。坐着比其他任何活动对脊柱产生的压力都大，因此要特别注意坐姿正确。坐的时候尽可能找一把能够提供足够支撑的椅子，**好有笔直的椅背、扶手(可以在站起时派上用场)和不会导致你陷进去的硬座垫。不要坐没有靠背的凳子和长椅。同时，不管在什么地方坐下都不要交叉双腿，因为双腿交叉不仅会加重体内血液循环问题(造成静脉曲张、蛛状静脉曲张、水肿等)，而且会使你的骨盆过于前倾，加重背部疼痛。不管何时坐下，**好双腿稍微垫起。

4、不要穿鞋跟太高或太平、没有正确支撑的鞋，一些医生认为5厘米的宽跟鞋可以帮助身俸站直。另外，现在有专门为妊娠期设计的鞋和鞋垫，可以帮助缓解妊娠期间腿部和背部问题。~你可以向你的医生或好的鞋店售货员询问有关情况。

5、学习正确提拿重物(包裹、小孩、衣物、书等)的方法。不要直接突然拿起，先目测好一定的距离(双脚分离，双肩舒展)，保持身体稳固，然后收拢一半臀部，屈膝而不是弯腰，抬起胳膊和腿部，而不是抬腰。如果背痛严重，请尽量限制提拿活动。如果必须要拿一包重物，可以把它分成两袋，一个胳膊挎一袋，而不要全抱在胸前。

温馨提示：如果您对怀孕期间还有其他疑问，欢迎拨打健康热线：0574-66868888，或者【马上点击咨询】在线医师了解详情，宁波艾博尔医院竭诚为您提供优质的服务!