产后该怎么缓解产后失眠

女性经历了生产这样一个辛苦的过程，并没有踏踏实实的睡觉，除了小宝宝的哭闹，宝宝睡了还是会有很多新妈妈还是出现了失眠的状况。这是由于产后激素分泌不好给身体造成不良影响。

艾博尔专家介绍，导致失眠原因有精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素。那该怎么缓解产后失眠呢?具体有以下几条，希望对您有所帮助：

◆ 放松心情：在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里**好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

◆ 适量运动：运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的**佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

◆ 改变饮食：要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。