产后如何预防乳房下垂

乳房是女性的象征，但生产完后，荷尔蒙量减低，若加上没有哺乳，则脂肪及乳腺组织皆快速 减少，已被撑大的乳房皮表在内容物减少的情形下，自然就松垮了下来。那么如何预防乳房下垂呢?

1.临睡前或起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

2.产后做一些专门的产后恢复操。坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

3.食用让乳房更为丰满的食物。维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

4.从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

5.沐浴乳房。在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，**好进行冷热交替喷洒，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。