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新妈妈产后保健操恢复方法

2014-07-01 14:10 来源:宁波艾博尔妇产医院 浏览:
导语:产后对于新妈妈来说除了如果照顾好宝宝之外,产后恢复也是他们最大的问题之一。那么产后的新妈妈们有没有找到有效的运动恢复方法呢? 健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐

产后对于新妈妈来说除了如果照顾好宝宝之外,产后恢复也是他们**大的问题之一。那么产后的新妈妈们有没有找到有效的运动恢复方法呢?

健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。

缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

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朱启凤 主任医师

擅长:难产处理、胎吸助产、产钳助产、新式剖宫产等

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