妈妈产后睡眠质量不好，可以怎么缓解

生育宝宝的任务已经过去了，妈妈可以稍微放松一下心态了。但是产后妈妈的睡眠质量似乎不太好。那可以怎么缓解?

1、宝宝的睡眠时间要多于成人的睡眠时间，在宝宝憨憨入睡的时候，新妈妈可以在躺下休息，保持自己充足的精力。

2、睡眠是补充精力的方式，如果新妈妈自己没有健康的身体又是怎么能照顾好宝宝呢?所以在睡前的时候可以做做运动，听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、适量的运动有助于睡眠，在睡前的三小时前锻炼身体。

4、家里人不是只有妈妈的，爸爸作为家庭的一份子，可以充空让爸爸来照顾宝宝。比如在睡前的时候，在妈妈为睡前做准备的时候可以让爸爸来分担工作。也可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

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