如何预防缺铁性贫血

准妈妈怀孕期的饮食和营养很重要。那么，如何通过饮食来预防缺铁性贫血呢?

1.缺铁性贫血是目前孕期比较常见的一种病症，而且发病率有逐年升高的趋势，成因和我们的激素水平变化造成血液当中血浆增多、血容量增多，而血细胞的数量没有成比例增加有关，从而造成生理性血液稀释而导致出现缺铁性贫血。

2.另外一个原因是胎儿在孕七个月的时候会往自己的肝脏中更多的储存铁，用于出生后0-4个月的代谢需要。所以，一般准妈妈在孕晚期会多发。

3.饮食上要注意多吃一些富含铁的食物，在动物性食物中含的是血红素铁，易于被人体吸收，不易于受其他膳食因素的干扰，而在植物性食物当中含有的是非血红素铁，不易于吸收也容易受到其他膳食因素干扰，所以在补充铁的时候，一定要注意补充利于铁吸收的食物，简单的说，动物肝脏、动物血、动物其他内脏、红肉类、带壳的海产品类都含铁较多;

4.在植物中黑木耳、黑芝麻含铁较高，帮助铁吸收的因素是氨基酸、维生素C、柠檬酸、酸奶和牛奶当中的乳糖和乳酸等。所以一般来说，不建议轻度贫血就去服用铁剂来补铁，**好从食物中来摄取。如果贫血程度较重，一定要遵从医生医嘱。还有一点建议大家在食用补铁和补钙的食物时注意分开，比如牛奶、豆制品。