孕妇睡眠质量不好怎么办

　　孕妇因为担心宝宝的发育经常会失眠，尤其是到了孕晚期，女性身材会变得比较臃肿，害怕分娩时的疼痛和压力，此时如果没有得到老公或者亲戚朋友的鼓励关心，那么失眠的情况会更加严重。

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　　孕妇睡眠质量不好怎么办?几点建议改进孕妇睡眠质量：

　　1. 换个软硬适中的枕头，或平躺时在悬空的腰下放置支持的软垫，以削减颈腰部的担负。

　　2. 躺下时可将头背部垫高以削减胃酸逆流，一起也可削减感冒鼻塞的不舒畅。

　　3. 能够挑选左边躺，如此可改进血液回流心脏的量，以期较舒畅入睡。

　　4. 入夜后尽量少喝水，防止半夜常起床小便。

　　5. 穿着较合身舒服的睡衣。

　　6. 使用空调，改进卧室内舒服的温度。

　　7. 应有倾诉的目标，来舒缓严重的心情。

　　8. 睡前可喝杯温牛奶或冲个温水澡，防止喝咖啡或其它刺激性饮料。

　　9. 平常可做恰当的产前运动。

　　10. 午睡不要太久。

　　11. 防止在床上看电视或阅读书本。

　　12. 想睡的时候再上床睡觉。

　　13. 学习睡前自我放松的小技巧。

　　14. 可多吸取富含丰厚铁质的食物。　>>>>>艾博尔在线专家答疑<<<<<

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