孕早期如何饮食保健

　　怀孕初期很多朋友往往因为没有孕期保健的经验，所以，很多朋友不知道饮食上如何调节才对自己和腹中的胎儿好。那么，孕早期如何饮食保健?下面请宁波艾博尔医院专家为大家说说。

　　孕早期如何饮食保健?

　　1、维生素要适量：怀孕初期吃什么好，维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

　　2、应摄入适量的植物脂肪：在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

　　3、摄入足量的优质蛋白质：蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

　　4、其他：总之孕妇每天吃饭除了自身需要外，还要负担胎儿生长发育的营养，并要蓄积营养为以后的分娩及哺乳做好准备。因此，必须注意充分的营养。基本上，每餐中均应有充足的蛋白、有机物、糖类与脂肪类等四大类。

　　孕期睡眠质量要保证

　　专家介绍，在保证睡眠时间的同时，孕妇还要注意睡姿，因为好的睡姿也是孕期保健很重要的一点。孕妇的睡姿要根据妊娠周数而改变在孕早期，孕妇的子宫增大还不明显，体位对胎儿和母亲的影响比较小，孕妇可以采取自己感觉舒适的体位。

　　在孕中后期，孕妇的子宫增大的较迅速，就应注意睡眠姿势。孕妇应该采取向左侧卧的睡姿，一般不建议孕妇保持仰卧的睡姿。因为当孕妇仰卧位时，增大的子宫就可压迫脊柱前的腹主动脉，导致胎盘血液灌注减少，使胎儿出现由于缺氧，缺血引起的各种病症。如宫内发发育迟缓，宫内窘迫，甚至还会造成死胎。

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