孕妈咪可以做哪些有氧运动

现在很多的孕妈都知道在怀孕期间适量的运动对孕妈和宝宝都是有很多好处的，但是，小艾还是要说明，孕妇毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命。所以运动时应慢慢开始，缓和进行，**后慢慢平静地结束。建议时不时地停下来休息一下，运动前、运动中和运动后要多喝水，不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

运动的方式有很多种，比如散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都可以。但是要避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动，怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。那么，什么样的有氧运动是孕妈可以做的而且帮助又大的呢?

散步其实是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处，散步的同时还能刺激宝宝的运动。广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。

孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。

到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。

贴心提示：怀孕期间的有氧运动，必须首先征得妇产科医生的许可。根据准妈妈怀孕初期检查的结果，医生可以判断出是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。且在进行孕期运动的时候，注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。注意保暖，以免着凉。

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