从孕期即开始预防腰痛。孕妈妈在孕期应注意均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。还要注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腰上,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。另外,睡眠时**好取左侧卧位,双腿屈曲,减少腰部的负担。
在饮食上防护腰疼。在饮食上,产妇多吃牛奶、米糠、萝卜等富含维生素C的食物,增加素食在饮食中的比例,可以避免骨质疏松而引起腰痛。
产后做腰部保健运动。从产后两周开始,产妇应在保健医生的指导下加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。