孕后快速减肥几个有效的方法

　　很多新妈妈刚刚生下小宝宝，就已经觉得自己赘肉很多了，甚至急切地想要恢复孕前身材?在没有医院专家的指导下进行不健康的减肥方式，甚至是节食。对此宁波艾博尔妇产医院专家提醒产后形体一定要采取健康方式才能快速恢复好身材。

　　新妈妈快速减肥的有效方法

　　一、要均衡的饮食

　　母乳喂养时，新妈妈的身体应得到所有需要的营养，这是至关重要的。尽管产后减肥对营养有很高的需求，但是避免饱和脂肪或热量高的食物，只有这样才可以快速瘦下来。

　　二、要将减肥重点放在腹部

　　当新妈妈可以开始做运动的时候，可以将重点放在腹部的练习上。类似仰卧起坐，俯卧撑等运动的练习可以快速减掉肚子上的赘肉。

　　三、要保证有足够的休息和放松

　　对于新角色的适应等方面的问题形成的这种压力可能会导致新妈妈的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。此时忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。而充足的休息能更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。

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　　四、要多喝水，保持水份充足

　　在做运动前后，确保补充了足够的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，将有助于控制食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。

　　五、要与其他新妈妈一起运动

　　与其他新妈妈一起运动。这样不仅能够一起锻炼，分享减肥心得，还能轮流照看婴儿，使每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题，也可能可以在交流中得到解决。

　　六、要在分娩前6个星期做轻运动

　　大多数的保健医生建议，产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

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