孕期在专业人士指导下健身好处多。但是,孕期运动切忌过度。否则,可能会导致胎儿宫内生长受限,甚至可能会导致流产或早产。
一般而言,孕期运动应以低中等强度的有氧运动为主。阳光下步行或散步,是孕妇首选的健身方式。
孕妇如果能在专业健身教练的监护和指导下进行适当强度的健身,有以下好处:
1、可加速全身血液循环,提高各脏器氧供,增加各脏器能量消耗,有助于促进胃肠蠕动而改善便秘。
2、可改善孕期水肿、体重增长过快及腰背部疼痛等常见症状,还可改善睡眠质量。
3、降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身,可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化,改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷,代偿受损的胰岛素信号通路,提高胰岛素的敏感性及反应性,降低妊娠期糖尿病的发生率。
4、孕期适当的健身,有利于维持糖代谢及脂肪代谢平衡,若与饮食控制配合实施,可有效进行孕期的体重管理。
5、孕期进行针对盆底肌组织进行的功能锻炼,可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率,降低剖宫产率,同时,降低阴道分娩后尿失禁的发生率,促进产后体形恢复。
6、健身有助于改善孕妇情绪,可增强孕妇自信心提升对自我表现的满意度,降低产后抑郁等风险。
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