适合准妈妈的运动有哪些

很多准妈妈在孕早期的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬 楼梯等都是一些有氧运动，对准妈妈的身体是有帮助的。那么，适合准妈妈的运动有哪些呢?

散步

准妈妈在怀孕的各个阶段都是可以散步。因为散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈**适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。

游泳

准妈妈在孕期游泳能增强体力和身体的柔韧性，改善准妈妈的心肺功能，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也 有不错的效果。有资料显示，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高。

慢跑或快步走

适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有 特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有 很大的帮助。