分娩呼吸法轻松应对生孩子

在分娩的时候，每个孕妇都会变得很紧张，害怕到不知所措，学会正确的呼吸法，可以调节孕妇的情绪，加快产程，那么下面为孕妈介绍一种拉玛泽分娩法。

拉玛泽分娩法的主要方法

听了医生的解释后，欣怡迫不及待地想要学习拉玛泽分娩法。医生递给她一本小册子，让她按照上面的方法回家好好好练习。

1.运动前的准备

首先，训练是一种身心的准备，要保持愉快的情绪，持之以恒;第二，练习需要在舒适的环境中进行，**好有柔和的灯光、轻柔的音乐等;第三，**好是夫妻双方共同练习，可让丈夫帮着喊口令。

2.主要方法

拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：

A.廓清式呼吸--这是拉玛泽呼吸法中**基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

B.胸部呼吸--由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。

C.喘息呼吸--在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做

4～6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。

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