孕中期多失眠，小艾来帮你

怀了孕，孕妈妈连吃、喝、玩、乐都需谨慎，能睡个圆满觉也变得困难重重。尿频、腿抽筋、焦虑等等都是影响睡觉的因素，难道睡个好觉都这么难吗?

孕期多失眠，小艾有法睡的香

一、营造安静，良好的环境往往能有良好的睡眠。孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态。还要准备好舒适柔软的睡衣，被子等。

1、睡觉之前一个小时洗个热水澡，有助于肌肉的放松，促进血液循环，而睡前一个小时前洗则有助于体温的恢复，还有水温不要太高。

2、养成按时睡觉的好习惯 每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯，可以给自己规定一个点上床睡觉，睡不着躺着也行，慢慢的就会习惯了。

二、均衡饮食，很重要。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

1、晚餐吃得早一些，尽量把晚上吃的**后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。

2、晚饭要细嚼慢咽吃晚饭的时候不要狼吞虎咽，即便非常饿也别这么做，一定要以一种放松的心情吃晚饭，因为缓慢安静的咀嚼食物可以减轻夜间烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。

三、生活小细节有奇效。

1、睡觉前适量吃点零食，若睡前吃太多或者饿了都会影响睡眠。如果感觉有一些饿，可以适当在牛奶里泡一个松饼或者一些燕麦片。

2、适当控制饮水，如果上卫生间的次数太多会影响睡眠，那么晚上6点以后就适当控制饮水，但是记得要保证白天摄入足够水分。晚上6点以后，渴了可以喝点水，但是上床前喝水不要超过500毫升。

3、不要因为失眠而失眠因为睡不着而造成的压力会让你入睡更困难。

4、坚持散步每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡。

5、吃完晚饭散散步，促进消化吸收，增加疲劳感。

温馨提示：以上内容只是简单的介绍，如果想深入了解请咨询我院在线专家，宁波艾博尔专家会结合您的情况给出专业的回答及建议。祝您健康!