孕早期蛋白质要求达到每日70-75克，比孕前多15克;孕中期蛋白质每日80-85克，孕晚期是胎宝宝大脑生长发育**快的时期，蛋白质要增加到每天85-100克。
奶类如牛奶，肉类如牛肉、羊肉等，蛋类如鸡蛋、鸭蛋等，以及鱼、虾等海产品，还有豆类及豆制品，都是补充蛋白质的极好来源，其中以黄豆的蛋白质含量**好。此外像芝麻、花生、核桃、松子等坚果类 的蛋白质含量均较高。
一般来说，每周吃一两次鱼或者虾、干贝等海产品，每天保证一两个鸡蛋，250-300毫升牛奶和100-200克肉类的摄入，再吃点花生、核桃等坚果，就能保证每天的蛋白质需求。
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