产妇体质虚弱,虽然不能做一些幅度大、量大的运动,但在适当的时候可以做一些运动来调节产后的身体的!
1、蹬腿运动:
仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。
2、直角运动:
仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,腿和身体的角度**好达到900,翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行,直到腹部发酸为止。
3、蹬车运动:
两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,累了就停下来休息一会儿,继续进行。
4、下压运动:
立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线.两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。