恢复体形的健身操

分娩后的孕妈妈在体型上会有很大的变化，因此需要做一些健身操来恢复体形。那么适合哪些动作呢?

一、颈椎：头和颈部前后左右环绕。

二、肩部：上下耸动左右两肩。

三、上肢伸展：准妈妈可以吸气，双臂向上放于耳边，翻开掌心向上延伸，呼气还原，重复5次。

四、腰部：首先双脚并拢弯曲左膝，将右臂举与耳边，吸气呼气，腰部向左侧弯曲到极限，坚持5-10秒，还原。以此类推，再向右弯曲，重复做5次。

五、背部伸展：准妈妈们原地自然站立，双脚分开与肩同宽，双手交叉放于背后，身体向前倾与脚部成直角，双臂伸直上举到**高点，坚持5-10秒还原，重复做5组。然后双腿交叉盘坐于垫子上，双手放在膝盖上，吸气慢慢向前延伸趴在双腿上，保持5-10秒还原，重做5次。

六、腹部：首先，腹部深呼吸。然后，躺在垫子上，双膝弯曲，双脚分开，伸直双臂，手掌相对，吸气腰部离开垫子悬在半空保持5-10秒还原，重复做5组。

七、下肢屈伸：妈妈们双脚站立与肩同宽，将重心放在脚上，微微弯曲膝盖，双手向上伸直高举过耳，重复做5组。

八、盆底，阴道肌肉扩张力的恢复：产后的妈妈们平时在床上做肛门收缩及憋尿的动作，每天重复30-40次，有助于盆底扩张力的恢复。