孕妇的健康食物有哪些

孕妇对于普通人来说，是属于特殊的群体，肩负着孕育宝宝的责任，因此在饮食方面就需要特别的讲究，因为，只有健康的饮食才能够保证孕妈妈和胎儿的健康。那么，孕妇的健康食物有哪些?

1、孕妇在孕期要及时补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

2、孕妇在孕期要保证适量脂肪的摄入，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

3、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

4、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

5、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

6、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。