正确的选择零食，甩掉“三高”食品

有些孕妈妈在怀孕期间爱吃小零食吧唧吧唧根本闲不住!但担心存在很多没有营养不健康的零食会影响自身身体和胎儿发育。今天跟大家分享几种对胎儿“益智、补脑、促进生长发育”;对于孕妈“美容、健体，增强精力”的健康零食，让孕妈咪们正确的选择零食，健康成长，让孕期的吃货们尽可能甩掉高油炸、高热量、高添加剂的非健康零食!

【健康零食一】奶制品：包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等，经常更换花样来满足孩子的好奇感。适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白质大约在10-15g左右即可。

温馨提示：注意选择蛋白质含量高，糖、调味剂等添加剂低的奶制品。奶制品是优质蛋白、钙等营养物质的良好来源，对胎儿的生长发育非常重要。多吃奶制品也对于孕妈强健骨骼非常重要!

【健康零食二】坚果类：核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、开心果、板栗等，坚果的种类很多，味道很好，特点是热量高，容易饱腹，适合在早餐或加餐时吃，因此每天吃的量在15-20g即可，不可多吃，多吃热量高并不宜消化。

温馨提示：平时也可以做成坚果碎放在粥和酸奶里面;各种坚果能算的上一个微量营养素的小仓库，特别是如核桃等坚果里面含有Ω-3脂肪酸，对大脑发育很有帮助。种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源，也能算的上一个营养的小仓库，每天适量吃一点对健康非常有意义!

【健康零食三】果干类包括葡萄干、红枣、梅子、香蕉片、猕猴桃片等，果干味道甜腻，也是很多人喜爱的零食，可以放在早餐或加餐吃，每天15-20g即可。

温馨提示：很多果干加工过程中会添加较多的糖，并且晒干后的水果热量偏高，因此不宜多吃，应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。

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