孕期入睡有妙招

怀孕期间，孕妈妈的睡眠质量都不是很好。晚上很晚才能入睡，而三四点就早早醒过来上次厕所，上完就睡不着了，在床上翻来覆去到天亮。这样的情况经常发生在孕妈妈的身上，那么如何改善睡眠质量，就至关重要了。

创造良好的睡眠环境是必须的，没有一个安静舒适的环境休息，就是一个正常人也不能好好的休息，更何况孕妈妈现在是两个人，我们可以通过调节灯光、多选用暖色系来装点卧室，控制适宜的温度。并且睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，临睡前不要饮水。在白天参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。同时，孕妈妈要养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，也有利于睡眠。

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