奶和奶制品是钙的优质来源，其钙含量丰富且吸收率高。虾皮、芝麻酱、黄豆、雪菜等都能提供丰富的钙质。含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等一同……　　详细

坚果类、各种植物油(麦胚油、葵花子油、玉米油、香油)、谷物的胚芽、许多绿色植物、肉、奶油、奶、蛋等都是维生素E非常好的来源。……　　详细

维生素C多存在于新鲜蔬菜和水果中，水果中的酸枣、柑橘、草莓、野蔷薇果、猕猴桃等含量较高;蔬菜中以西红柿、辣椒、豆芽含量为高。先洗后切，洗菜时速度要快，烹调时应快炒，少加或不……　　详细

维生素B12存在于动物食品中，其中肉和肉制品是主要来源，如禽肉类的乳鸽、野山鸡;海产品如鱼类中的带鱼，以及牛奶、奶酪中含量也很丰富。 孕妈咪在补充维生素B12时应注意，维生素B12……　　详细

动物性食物中维生素B2含量较高，尤以肝脏、心、肾脏中最为丰富，奶、奶酪、蛋黄等食物中含量也不少，小麦胚芽粉也含有维生素B2。……　　详细

维生素B1含量丰富的食物有：粮谷类、豆类、坚果类，尤其在粮谷类的表皮部分。所以孕妈咪要适当进食一些粗粮，有利于获得丰富的维生素B1。 在动物内脏如猪肝，蛋类如鸡蛋，绿叶蔬菜如……　　详细

天然维生素A只存在于动物体内。动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类以及鱼卵是维生素A的最好来源。 在红色、橙色、深绿色植物性食物中有类萝卜素，通过胃肠道内的一些特殊酶的作用可以催……　　详细

碳水合物主要是缓解释放型的，能够保持血糖平衡，为身体提供长久能量支持。缓解释放型碳水合物包括全谷类(水稻、小麦、玉米、燕麦、高粱等)、薯类(红薯、土豆、芋头、山药)、新鲜水果……　　详细

孕妈咪要尽量使食物多样化，吃些动物的肝、肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜(如莴笋、芦笋、菠菜等)、坚果、柑橘以及全麦制品等，这些食物都含有丰富的叶酸。……　　详细

含脂肪较多的食物，包括各种油类，如大豆油、色拉油、香油、……　　详细