哪些食物可以降低乳腺增生

哪些食物可以降低乳腺增生?生活就是一种养生，养生先从膳食开始，其实很多的疾病是可以从合理的饮食中降低其发病率的。乳腺增生也是一样，可以通过食疗可以预防。下面让我们来看看哪些食物可以降低乳腺增生的发生。

1.牛奶及乳制品。牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

2.鱼类及海产品。黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎、海带等，富含人体必需的微量元素，可调节内分泌失调，对降低女性患乳腺增生的风险有独特的作用。

3.大豆及大豆制品。大豆及大豆制品中含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。多吃大豆及大豆制品，将会对乳房健康十分有益。

5.菌类。银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。

6.坚果类和种子类食物

坚果类和种子类食物包括黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻等，这类食品中还有大量的卵磷脂和蛋白质有抗氧化作用，可起到抗癌的效果。且坚果类和种子类食品可增加人体对维生素E的摄入，丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

7.蔬菜类。蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康。而且每天的饮食如果可以摄入足够的蔬菜，如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

而且生活中我们一般推荐膳食养生，而非用保健品来养生，因为膳食养生营养不容易超标，且安全。想要预防乳腺增生，就从日常的膳食开始吧。