适合孕妇的运动

女性怀孕后是整个家庭的重点保护对象，处处小心翼翼，这个不能做，那个不能做，担心动作过大，影响胎儿。也有些孕妇也担心自己运动太少，导致生产困难。下面是几种适合孕妇做的运动，希望能对各位准妈妈有所帮助。

散步。

散步能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右。可以在阳光下散步**好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

瑜伽。

瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。

游泳。

在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

孕妇操。

孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

孕妇只要坚持有规律地运动，都有助于孕妇和胎儿的健康。但要切记，运动前准备工作即热身活动一定要做足。