准妈妈们为了给宝宝充足的营养,大量进补,付出了肥胖的代价。反观明星孕妇,她们为什么在怀孕后还能保持苗条的身材,让人羡慕?其实答案很简单,只要注意饮食结构的调整即可。
一、多吃蔬菜
把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。因为水果中含有大量糖分,容易发胖。所以多吃蔬菜既有营养,又不肥人。
二、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,相较于红烧不会过量摄入热量。红烧时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料具有极高的热量。
三、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。
四、提前晚餐,坚持饭后散步
吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,可以消耗一定热量,对控制体重非常有益的。适量运动还可以帮助自然分娩。