预防腹壁松弛

一、腹式深呼吸：产后24小时方可练习。仰卧地板.双腿伸直并拢，双臂放于身体两侧，做腹式深呼吸运动，使腹壁随呼吸而伸缩。每组做5—1 0分钟。

二、仰卧举腿：仰卧，双腿伸直，双臂放于体侧，交替两腿举起和身体垂直，然后缓慢放下。或双腿伸直同时缓慢举起，与身体垂直，再缓缓放下。

三、仰卧抱膝：仰卧，双腿并拢，屈曲双膝，双手抱住双膝，然后抬起头肩部，使下颌部尽可能促及到膝盖部为止，然后松开双手，缓慢伸直双腿放于床上。

四、卧位抬头：仰卧，双腿伸直，双手臂自然放于身体两侧，将头和肩背慢慢抬起.逐渐锻炼到坐起。

五、抬腿起身：仰卧.双腿伸直绷紧足背，然后将双腿并拢上举与身体垂直，保持身体与大腿的这个角度不变，在双腿下落的同时，身体亦随之坐起。