孕妈做运动要遵循哪些原则

孕妈在怀孕期间，并不需要每天都待在家里休息的，其实，适当的运动不仅有利于孕妈自身的健康，同时还对宝宝的发育有帮助。那么，孕妈做运动要遵循哪些原则呢?

孕早期运动：怀孕16周前，此时的运动特点是慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期运动：此时的运动特点是轻。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前**常做的运动。做之前**好让身体处于**松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期运动：此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。专家提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。