准妈妈该如何预防腿抽筋

准妈妈在孕期如果护理工作没有做好，就会引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉，从而影响孕妈妈的正常生活和睡眠。因此，必须引起足够的重视，积极预防，消除能够引起小腿抽筋的因素。那么，准妈妈该如何预防腿抽筋呢?

适当运动

准妈妈在怀孕期间应进行适当运动，如慢走、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。但是，怀孕期间又应该避免走得太多或站得过久而导致的腿部肌肉负担增加，尤其不适宜强度较大的体力劳动。孕期活动需要把握合适的“度”，感觉劳累时则需停下来休息。

脚部抬高、热敷 、按摩

准妈妈在孕期睡觉的时候要保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，若采取侧卧姿势，可以减轻症状。休息时，准妈妈可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。此外，常按摩抽筋的脚部肌肉，可使循环增加，有利于排除代谢物，并可以搭配热敷，效果良好。

服装选择

准妈妈在衣服的选择上，要选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，尽量选择平底或气垫鞋，改善腿部的血液循环，减轻足底肌肉的张力。准妈妈不能因为单纯追求时尚漂亮，而不注意腿部保暖。