产后运动注意事项

产后运动是为了收紧骨盆及产道。不论顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹直肌，但注意不能伸拉过度，造成伤口拉伤。很多家人都不让分娩后的产妇运动，但是在了解了注意事项后，是可放心的运动。

状态好的顺产妈妈们可以在当天适当的做些运动;然而剖宫产的妈妈们恢复过程比较复杂，因此运动要以具体情况实施。

一、热身运动：运动前，先做5—10分钟的热身。如慢跑、多功能健身器等。

二、运动前给孩子喂奶：因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。

三、着装要舒适：运动时选择大小合适的鞋，有支撑力的胸罩和穿着宽松、舒适、能吸汗、透气的运动衣。

四、适当补水：如果运动时出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

五、循序渐进增加运动量：产后锻炼要适度，运动量的增加要循序渐进。自然分娩的妈妈们，在生产后2至3天就可以下床走动、运动，3至5天后做一些收缩骨盆的运动;而剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，一个半月后做腹肌的运动。