产褥操

一、胸式呼吸：面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气，每次10遍。

二、腹式呼吸：面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起;然后呼气，做深呼吸。每次10遍。

三、仰卧起做法：仰卧在床上，让人扶住双脚，不用上肢支撑的情况下，慢慢的做起来，再平躺。

四、抬头操：吸气慢慢抬头，静止一会，呼气慢慢放下，每次10遍。

五、骨盆倾斜操：面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上;右侧腰向上抬起，扭动左侧，左右交替进行，每次5遍，不能曲膝。

六、骨盆和肛门操：面向上平躺，双腿曲起，双手放在腹部。提肛然后放松，每次20遍，能促进阴部和会阴的恢复。

七、腹肌操：有助于收缩腹部肌肉。面向上平躺，双腿曲起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，用力使身体恢复平直，每次5遍。