一、从孕期开始预防腰痛。孕妈妈们在孕期注意膳食均衡，避免体重过于增加而造成腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分的休息，休息时可以将枕头一类的软物放置在腰间，以减轻腰部的负担。
二、在饮食上防护腰部。饮食上多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D、B的食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起的腰痛。
三、产后做腰部的保健。产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腹肌和腰肌的运动，增强腰椎的稳定性，如仰卧起坐等。
四、产后避免经常性的弯腰和久站久蹲。
五、养成良好的护腰习惯。
六、适当的补钙。
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