双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面平行;上半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。
右转到极限后，回到中间，再向左转，反复进行几次;拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，然后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此运动时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
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