孕妇如何把握每天睡眠时间

孕妇由于身体的原因，睡觉休息就变成了一件麻烦的事，同时在孕期身体会有一些症状的发生，如尿频、尿急等，就更加影响到孕妇的睡眠质量，没有足够的时间休息。那么，孕妇如何把握每天睡眠时间呢?

1、孕妇在怀孕以后，一定要保证充足的睡眠时间，这样可以给宝宝创造一个良好的环境。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚**少8～9小时，每日午间**少也能保证1～2小时的孕妇睡眠时间，但时间不宜过长。

2、在怀孕早期，孕妇的身体变化不大，这个时候胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

3、另外，孕妇的睡眠时间应比平常多一些在怀孕期间，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间**好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使孕妇神经放松，消除劳累，恢复活力。

4、午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。