孕期如何补充营养

宝宝健康可爱、聪明伶俐，是每个妈妈都希望看到的，而准妈妈作为胎儿的唯一营养来源，因此准妈妈在孕期的营养状况与胎儿脑和中枢神经系统发育密不可分。那么，孕期如何补充营养呢?

1、准妈妈在孕期要及时补充铁和锌。因为锌和铁是人脑中含量**高的微量元素。如果准妈妈缺乏锌和铁就会造成胎儿脑发育不良，会使胎儿脑发育出现不可逆的损伤。为了让胎儿得到充足的锌和铁，孕妇需要适量地增加牡蛎、海鱼、海虾、坚果、动物肉及肝脏等食物的摄入量。

2、蛋白质是胎儿大脑发育的基础物质。胎儿的脑发育需要35%的蛋白质，以维持和发展大脑功能、增强大脑的分析理解及思维能力。要注意的是，孕妇要尽可能保证一定量的动物性食品的摄入，因为无论是氨基酸构成还是生物利用率，动物蛋白都高于植物蛋白，是胎儿大脑健康发育极其重要的营养素。

3、脂肪酸在人脑的发育中也是很重要的。Ω-3脂肪酸在体内会转化成DHA，主要集中在胎儿的大脑、视网膜和肝脏中，它对大脑细胞的存活、神经传导、突触细胞的生长和繁殖，以及髓鞘化的过程特别重要。它也是视网膜的形成过程中不可缺少的营养物质。

因此，孕妇膳食中应有足够量的这类脂肪酸，它主要存在于一些油脂中，亚麻籽油、紫苏中含量非常丰富。