孕妈咪如何提升睡眠质量

孕妈咪在怀孕期间，不仅要注意饮食、运动、室内外活动的安全，就连睡姿及睡眠质量都不能疏忽。不论孕妈咪们是喜欢仰卧、侧卧，还是趴睡，都必须为了胎儿的健康，调整到**佳的睡姿。那么，孕妈咪如何提升睡眠质量呢?

调整生活作息

孕妈妈要保证良好的作息规律，白天避免睡太久，晚上睡觉前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍，避免情绪起伏过大，影响夜晚睡眠，导致隔天早上精神不济，造成恶性循环;晚餐半小时后，不妨外出散步，适时消耗体力，这都有助于入睡。

药物治疗

如果孕妈妈已经试过上述方式，还是睡不好，可到医院的失眠门诊寻求医生的帮助，必要时医生将给予适合孕妇的助眠药，但有些助眠药物并不适合孕妈妈服用，所以若非必须，医师不会为睡眠不好的孕妈妈开药。

可拿枕头辅助

若左侧卧姿使孕妈妈感到不习惯，常常会在无意识间又变回仰卧睡姿，可在腰部垫一个小枕头，让身体后方有物品支撑，就不容易变回完全躺平的睡姿了。